|
Първи стъпки към мускулно развитие 1. Не прибързвайте със вземането на медикаменти за мускулна маса Повечето хора, започващи фитнес имат желанието да качват маса. Това е основното, към което те се стремят. Не прибързвайте да приемате каквито и да е медикаменти за трупане на мускулна маса, преди да сте разбрали съществото на спортното хранене, тренировките и почивката, както и процесите в тялото. Хранене – То се дели на 3 групи:
food
- Въглехидрати – те се складират в тялото под формата на гликоген, който пък се използва за доставката на енергия. Въглехидратите се складират там, когато те не могат да се усвоят напълно. Те биват сложни и прости. Сложните въглехидрати се разграждат бавно в организма, като ни предоставят продължително отделяне на енергия. Те са с нисък гликемичен индекс. Това са картофи, ориз, овесени ядки и още много. Бързите въглехидрати имат висок гликемичен индекс, което означава, че се разграждат бързо в тялото. Те са нужни за незабавна енергия. За това е добре преди тренировка да се използват бързи така, както и след тренировка, когато нашето тяло е изтощено и ние се нуждаем да запълним гликогеновите запаси. - Протеин – протеина се разгражда в тялото на аминокиселини, които са пък основните градивни блокчета на мускулите. Ето за това нашият прием на протеин трябва да е висок, когато тренираме, за да имаме резултати. Източници на протеин са яйцата, млякото и млечните продукти, месо, риба и така нататък. Нашият дневен прием при трениращи индивиди трябва да е около 2 грама на телесен килограм. - Мазнини – мазнините биват наситени и ненаситени. Наситените мазнини се намират в месото. Те не са от особено значение за нас, понеже от прекомерната употреба на месо се получава хипертония или високо кръвно налягане, поради натрупване на тези мазнини от вътрешната страна на кръвоносните съдове. Ненаситените мазнини се намират в ядките, като орехи, бадеми, фъстъци и така нататък. Те са жизнено важни за редица функции на нашето тяло и трябва задължително да се приемат всеки ден. Примерна пропорция на Протеин, въглехидрати и мазнини приети на ден трябва да бъде в съотношение около 40%/40%/20%. Препоръчително е да се приема протеин под формата на хранителен суплемент, поради неспособността да изядете цялото това количество от месо, млечни продукти и мляко. Тренировки
ronnie coleman
Когато тренирате вие трябва да знаете, че най-благоприятни за растеж са повторенията от 6 до 10. Сериите до отказ трябва да се прилагат само в последните няколко повторения или на края на упражнението, защото за много изтощаващи. За провеждането на добра и интензивна тренировка преди нея вие трябва да приемате значително количество въглехидрати за енергия. След тренировка трябва да действате по същият начин. Вие трябва да се придържате към базовите упражнения, които натоварват цялостно мускула, а не изолираните и машините. Почивка Вашата почивка трябва да е преценена така, че когато тренирате една мускулна група в седмицата, вие трябва да и осигурите достатъчно време за възстановяване, за да може пак ефективно да я натоварите. За да се придържате към вашето анаболно състояние, вие трябва да спите поне 8 часа на вечер. Заключение Дори и ако тренирате от много време и вие нямате големи постигнати резултати, то не е защото вие не можете, а защото вие не знаете как. Не прибързвайте към употребата на забранени вещества, които са предназначени за професионалистите. Просто научете нещо повече за спортното хранене, тренировките и почивката.
|
Следете за нови коментари с RSS